Leg Training con TRX
Ecco un nuovo video sull’allenamento funzionale.
L’allenamento funzionale outdoor è una scelta concreta: ottimizzazione dei tempi e dei costi e risultati in tempi brevi.
In questo video Alessio Misana, allenatore e preparatore atletico, ci mostra quattro esercizi fondamentali per l’allenamento delle gambe con il TRX.
Alessio eseguirà l’ accosciata dalla sospensione posteriore, il controaffondo dalla sospensione posteriore, gli affondi laterali dalla sospensione posteriore e il controaffondo con piede in sospensione.
Indicazioni esecutive
Come per tutti gli esercizi, è importante una buona tenuta del torchio addominale.
Nelle accosciate e negli affondi è fondamentale contrarre i muscoli addominali per sostenere i movimenti del bacino.
Proposta di allenamento base
Alessio ci suggerisce una corretta progressione per ottenere i benefici desiderati.
Impariamo la tecnica e poi aumentiamo la difficoltà esecutiva e l’intensità.
Esercizio | Serie | Ripetizioni | Recupero tra le serie |
Accosciata sospensione posteriore | 3 | 15 | 30'' |
Controaffondo sospensione posteriore | 2 x gamba | 20 | 30'' |
Controaffondo piede sospensione | 2 x gamba | 10 | 30'' |
Affondi laterali | 3 x gamba | 12 | 30'' |
Buon allenamento a tutti!
Per vedere il video di Alessio Misana sull’allenamento funzionale del core, potete cliccare su Core, allenamento funzionale.
A brevissimo per nuovi video sull’allenamento funzionale.
Per leggere invece l’articolo introduttivo di Alessio Misana sull’allenamento funzionale, potete cliccare su L’allenamento funzionale: introduzione
Nel prossimo articolo si parlerà di kettlebell.
Un saluto dal vostro trainer Lorenzo.