Video: il Core, allenamento funzionale
Gentilissimi sportivi, proseguono gli approfondimenti sull’allenamento funzionale.
Alessio Misana, in questo video, vi mostrerà alcuni esercizi fondamentali per allenare il core.
Il video descrive tre esercizi per il core, da svolgere all’aperto con il TRX: plank in sospensione, crunch in sospensione e climbers in sospensione.
Indicazioni esecutive
Per tutti gli esercizi è richiesta una corretta tenuta del tronco: in asse e in contrazione addominale.
Questa accortezza preserva la fascia lombare e focalizza la contrazione sul tratto addominale.
Proposta di allenamento base
Alessio ci suggerisce un allenamento base, sempre alla ricerca della corretta tecnica esecutiva, prima di progredire con l’intensità e la difficoltà dell’esercizio.
Esercizio | Serie | Ripetizioni | Recupero |
Plank in sospensione | 3 | 30'' | 15'' |
Crunch in sospensione | 3 | 15 | 15'' |
Climbers in sospensione | 3 | 30'' | 15'' |
Buon allenamento a tutti!
Per leggere l’articolo introduttivo di Alessio Misana sull’allenamento funzionale, potete cliccare su L’allenamento funzionale: introduzione
A brevissimo per nuovi video sull’allenamento funzionale. Nel prossimo articolo si parlerà di potenziamento per le gambe.
Un saluto dal vostro trainer Lorenzo.