Tennis Conditioning
Introduzione
Come si svolge una preparazione atletica specifica per un giocatore di tennis a livello amatoriale?
Oltre a possedere “piedi veloci”, se sei un tennista, devi avere la forza necessaria per compiere spostamenti, spinte e ripartenze, nel modo più efficace.
La preparazione atletica deve essere mirata: si uniscono contenuti tecnici e fisici, secondo le indicazioni del modello prestativo del gioco.
I tennisti che seguo riescono quindi, in poco tempo, a ritrovare una forma atletica sul campo da tennis: si muovono meglio e sono più “reattivi”.
Quindi la preparazione fisica, con questi contenuti, deve essere uno strumento da impiegare in parallelo al miglioramento della tecnica.
In questo articolo vi presento: spostamento tecnico in open stance con lancio palla frontale, volée e smash in arretramento, scivolamenti in diritto e in diritto anomalo in avanzamento, split step in appoggio sul cuscinetto e simulazione colpi con palla medica.
Tutti gli esercizi sono raccolti in video, così potete osservare l’esecuzione.Watch Full Movie Online Streaming Online and Download
Spostamento tecnico in open stance con lancio palla frontale
Un esercizio per “riprodurre” il corretto avvicinamento alla posizione di impatto sulla palla: attivazione piedi, uscita, rotazione e lancio open stance.
Da eseguire sempre nella posizione di diritto, attivando una spinta dinamica della gamba posteriore e laterale (destra per i destrimani).
Scivolamenti in diritto e in diritto anomalo in avanzamento
Questa è un’esercitazione da proporre ai tennisti che amano giocare a tutto campo, con grande preferenza per i colpi di diritto.
E’ importante muoversi con rapidità e imparare a cercare la corretta rotazione “impulsiva” per posizionarsi per il diritto e per il diritto anomalo.
Il baricentro “basso” e i piedi veloci, lo rendono un esercizio ottimale e impegnativo.
Split step in appoggio sul cuscinetto e simulazione colpi con palla medica
Ecco un esercizio meno vigoroso: per “sentire” l’appoggio (su cuscinetto) e allenare la rapidità esecutiva negli spostamenti in uscita allo split step.
L’uscita può essere svolta con il doppio passo oppure con la spinta in open stance, a seconda degli obiettivi che si vogliono fissare.
Volée e smash in arretramento
Ecco un esercizio modello della “scuola spagnola”, che spinge sempre all’avanzamento e alla costruzione del punto con “i piedi in campo”.
Tutto in fase dinamica: avanzamento e volée, arretramento e smash, ricaduta e si riparte, con forza e dinamicità.
Conclusioni
Inserite questi esercizi nella vostra routine di allenamento!
Sulla quantità, il mio suggerimento è di svolgerli almeno un paio di volte alla settimana, anche all’interno di allenamenti di forza o di attivazione.
All’inizio, se non siete abituati li troverete faticosi ma quando sarete diventati più esperti, avrete la forza che vi serve!
Sperimentate e divertitevi!
Un saluto sportivo dal vostro allenatore Lorenzo!
Se volete migliorare il vostro tennis, la vostra condizione atletica e il vostro livello di forma, contattatemi!
Intanto, leggete la pagina testimonial: per conoscere l’opinione delle persone che si sono affidate al mio lavoro!