Tennis Conditioning #3
Introduzione
Come si svolge una preparazione atletica specifica per un giocatore di tennis?
Oltre a possedere “piedi veloci”, se sei un tennista, devi avere la forza necessaria per compiere spostamenti, spinte e ripartenze, nel modo più efficace.
La preparazione atletica deve essere mirata: si uniscono contenuti tecnici e fisici, secondo le indicazioni del modello prestativo del gioco.
I tennisti che seguo riescono quindi, in poco tempo, a ritrovare una forma atletica sul campo da tennis: si muovono meglio e sono più “reattivi”.
Quindi la preparazione fisica, con questi contenuti, deve essere uno strumento da impiegare in parallelo al miglioramento della tecnica.
In questo articolo vi presento 2 esercitazioni: lanci della palla medica e spostamenti laterali in doppio passo; spostamenti laterali e sprint.
Tutti gli esercizi sono raccolti in video, così potete osservare l’esecuzione.
Lanci della palla medica e spostamenti laterali in doppio passo
Ecco un esercizio che unisce la forza delle braccia e del tronco con la rapidità delle gambe e dei piedi.
Il doppio passo laterale deve essere eseguito con le ginocchia piegate e i movimenti devono essere molto rapidi.
L’ultimo piede che appoggia, nello spostamento laterale, deve fornire la spinta per rientrare nella posizione di partenza iniziale.
Spostamenti laterali e sprint
Sul campo da tennis, i movimenti possono essere misti: spostamenti laterali, sprint, ripartenze e cambi di velocità.
Con questa esercitazione, si stimola la capacità di compiere uno sprint in avanti, di frenare e di ripartire con una buona agilità.
Conclusioni
Inserite questi esercizi nella vostra routine di allenamento!
Sulla quantità, il mio suggerimento è di svolgerli almeno un paio di volte alla settimana, anche all’interno di allenamenti di forza o di attivazione.
All’inizio, se non siete abituati li troverete faticosi ma quando sarete diventati più esperti, avrete la forza che vi serve!
Sperimentate e divertitevi!
Un saluto sportivo dal vostro allenatore Lorenzo!
Se volete migliorare il vostro tennis, la vostra condizione atletica e il vostro livello di forma, contattatemi!
Intanto, leggete la pagina testimonial: per conoscere l’opinione delle persone che si sono affidate al mio lavoro!
