Kettlebell: come allenarsi
Ecco un nuovo articolo/video sull’allenamento funzionale.
Alessio Misana, Sport Trainer e collaboratore del sito, ci illustra i tre fondamentali esercizi da svolgere con il kettlebell: Swing; American Swing e Clean and Jerk.
Soffermatevi sulla tecnica esecutiva e ascoltate le parole del trainer Alessio!
Indicazione esecutive
Prima di affrontare un allenamento con carichi impegnativi dovete essere sicuri della vostra tecnica esecutiva!
Inizialmente allenatevi con kettlebell di basso carico, per affinare i movimenti. Poi, quando sarete più esperti potrete aumentare il carico!
Come potete capire quale carico è più adatto a voi?
Fate un semplice test: svolgete alcune ripetizioni con un kettlebell di carico sotto agli 8 kg e verificate la tecnica esecutiva, anche con la presenza dell’allenatore.
All’inizio dovete preferire un lavoro a tempo e non a ripetizioni: vi servirà per programmare un carico crescente.
Proposta di allenamento
Per un allenamento più “resistente” vi propongo 3 serie da 30”, con un breve recupero tra i set.
Molto utile anche un allenamento “a scalare”, sempre a tempo.
Ad esempio 3 serie: la prima di durata 1′, la seconda di durata 45”, la terza 30”.
Per un allenamento basato sulla forza e sull’ipertrofia, si può costruire un valido 3 x 8 con 1′ di recupero oppure un 3 x 10.
Per un allenamento mirato alla “definizione” si può realizzare anche un 3 x 15 ripetizioni, con un riposo di 30” tra i set.
Buon allenamento a tutti!
Alessio Misana
Sport Trainer
